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女性体脂率标准(女性的体脂率多少正常范围)
2022-08-06

女性体脂率多少可以练出马甲线

女性体脂率多少可以练出马甲线

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的,如果这个时候再搭配适当的训练,是比较容易让马甲线的线条更加明显的。

但对于女性而言,并不是体脂率越低越好,至少需要保持10%-12%的的脂肪,如果体脂率低于10%的话,不仅不利于练马甲线,还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少,都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住,从而看不出来,因此对于一些腹部脂肪较多的人来说,建议先将体脂降低之后,再练马甲线效果更好。

女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言,体脂率的标准计算标准公式为:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(女性为0),其中BMI为身体质量指数,BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁,身高160,体重50公斤的女性BMI为50÷(1.6×1.6)约等于19.53,那她的体脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4约等于22.63。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂,最简单的办法就是去专业160的健身机构,使用专门的仪器去检测一下,不仅包含体脂率,还包括人体脂肪、水分等的占比,能更加全面了解身体情况,也更为简单便捷。

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的,如果这个时候再搭配适当的训练,是比较容易让马甲线的线条更加明显的。但对于女性而言,并不是体脂率越低越好,至少需要保持10%-12%的的脂肪,如果体脂率低于10%的话,不仅不利于练马甲线,还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少,都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住,从而看不出来,因此对于一些腹部脂肪较多的人来说,建议先将体脂降低之后,再练马甲线效果更好。女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言,体脂率的标准计算标准公式为:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(女性为0),其中BMI为身体质量指数,BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁,身高160,体重50公斤的女性BMI为50÷(1.6×1.6)约等于19.53,那她的体脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4约等于22.63。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂,最简单的办法就是去专业160的健身机构,使用专门的仪器去检测一下,不仅包含体脂率,还包括人体脂肪、水分等的占比,能更加全面了解身体情况,也更为简单便捷。

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