当前位置:君臣佐使减肥“上背发达,下背隐形”,如何唤醒该死的背阔肌?
“上背发达,下背隐形”,如何唤醒该死的背阔肌?
2022-08-05

内容标签:背部失衡 专项纠正

如果你特别不幸:背阔肌天赋远远低于常人,那么你会极难发展出背阔肌靠下的体积。但是,对于天赋正常的大部分健身爱好者,应该去技术方面找原因。

下斜单侧哑铃划船

●一侧手支撑垫面,另一侧进行带有弧度的划船。记住为了吻合背阔肌的纤维走向,运动轨迹一定是弧线,而不是直线。

●特别注意上提哑铃的阶段,以背阔肌下部为初始发力点,将哑铃延弧线拉得足够高、足够远,努力挤压背阔肌下部。

悍马机单侧高位下拉

●单手抓住手柄,进行单侧下拉。

●同样注意动作中不要过分伸直手臂,削弱肱二头肌和大圆肌的作用。

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