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床上简易乳房健美操
2022-06-21

乳房健美锻炼虽说不需要繁多的训练器材和更多的场地,但一些简单的器械和小的场地还是应具备的。但我们在生活中常发现这样的情况:如居住在集体宿舍里,房间空地很小,或者是出差在外又无法携带训练器械,有时甚至可以说既无器械又无训练场地,在房间里做又怕影响同伴的学习和休息,初练时因为羞怯不好意思让别人看到等等,这时除了做气功、按摩等简易锻炼法外,还有没有其他的锻炼方法?针对这个问题,下面我们会提供给你一套床上简易乳房健美操,供有上述困难者进行锻炼。

看到床上两个字,千万别以为是睡觉醒了或者是睡前这两个时候进行锻炼的,因为这样既不符合运动生理卫生和运动训练的要求,效果又不好,有时还会给身体带来不良影响。

锻炼时间最好是晚上8点到9点,练完后做一些舒展放松活动,如做广播体操、保健按摩和太极拳,到室外走走也很好。然后最好洗个温水澡,就可以上床睡了。如果早上时间充裕的话,也可以先起床做些简单的准备活动,使全身微微发热,处于稍兴奋的状态,即可回到床上进行锻炼。

第一节

仰卧,用双手对乳房进行按摩,先横向、纵向进行,然后再托住乳房的下部向上进行推摩,手的运动线路应是“之”字型,不要是“一”字型,也可以参考乳房按摩健美法一节。

第二节

自然仰卧于地板上,去掉枕头,头和臂部不离开床板,向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。

第三节

仰卧,不要枕头,双手臂放于臂旁,向头的方向做180度的伸拉,手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍,然后双手交替伸拉,每侧不少于15遍。

第四节

仰卧去枕,双手臂伸直,与床面成90度角。两掌心相对,双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

第五节

向左侧卧,右臂伸直,与床成水平,向外上(天花板方向)做扩胸运动,做20遍,然后再向右侧卧,用左手进行。

第六节

双膝跪在床上,手臂伸直撑床。向下做屈臂动作,一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时,注意不要使臂部向后引,而应把身体重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻,使乳房充分下垂,共做10遍。

第七节

双膝着床,小腿后抬,两脚交叉,两臂垂直撑床。屈臂俯撑,腹部收紧,双脚不动,头勿下垂,臂部、背部与颈部成一直线,然后复原,共做10遍。

第八节

双膝跪在床上,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作,注意肘关节不要下垂,两前臂成“一”字形。并要挺胸抬头,配合深呼吸运动。共做10次。

(责任编辑:zxwq)

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